Софрология – это новомодное слово в последнее время становится популярнее день ото дня.
Мода на хорошее физическое, ментальное, душевное состояние здоровья растет. Практика софрология помогает улучшить качество жизни.
В комплексе это сочетание йоги, дыхательных практик и гипноза. Ментальное очищение происходит за счет базовых техник: расслабления мышц, размеренности дыхания и очищения сознания.
Cофрология — новомодный метод борьбы со стрессом
Автором софрологии
(что в переводе с греческого означает «наука о душевной гармонии») является психиатр Альфонсо Кайседо, колумбиец, живший в Испании. Возникла она в начале 1960-х годов. Касейдо использовал в своей методике разные восточные практики, которые он изучал во время своих путешествий по Индии и Японии, соединив их с идеями западных мыслителей, прежде всего Людвига Бинсвангера, одного из основоположников экзистенциальной психологии.
Софрология базируется на йоге, тибетском буддизме, японском дзен-буддизме, гипнозе, психологии и неврологии. Софрология использует позитивные визуализации. Поэтому она рекомендована при подготовке к экзаменам или к родам; хорошо подходит она и для людей с фобиями.
Занятия запускают внутренние ресурсы, для самопознания, самонастройки на позитивный лад. Идеально подходит для тех, кому сложно самостоятельно погружаться в медитацию.
В Европе, занятия софрологией официально рекомендуют доктора, как самостоятельную, терапевтическую практику, так и совмещая с работой психолога. Софрологи уверяют, что позитивный эффект достигается уже после первого занятия. Количество занятий человек выбирает сам, в зависимости от своего состояния. Применять данную технику очень легко и доступно в любом месте: на работе, в машине во время автомобильной пробки, дома.
На заметку!
К софрологии прибегают более 80% тренеров, при подготовке спортсменов. Этот метод борьбы со стрессом помогает спортсменам успокоиться перед важными соревнованиями, настроиться на победу.
Из интервью у Олимпийского призера
пловца Алена Бернара прозвучало признание, что настроиться на победу ему помогла данная техника. Во время старта, спортсмен почувствовал волнение, дрожь в коленях. Эмоции начали брать верх. Тогда Ален стал использовать технику позитивной визуализации, представлять различные позитивные образы, и состояние пришло в норму.
При подготовке Олимпийских швейцарских лыжников в Гренобле, в 1968 году участвовал софролог Раймон Абрезол. В результате, из четырех спортсменов, трое завоевали медали.
Польза для организма
- уходит состояние тревожности, преодолеваются страхи;
- улучшается дыхание, кровообращение;
- нормализуется работа сердца;
- организм приходит в тонус;
- повышается иммунитет;
- избавление от стресса;
- улучшается концентрация, память, творческое мышление;
- повышение самооценки.
Как проходит занятие?
Сеанс со специалистом
можно разделить на несколько этапов. В общей сложности это занимает 1 час.
- Для начала специалист общается с пациентом и путем наводящих вопросов определяет физическое и психическое состояние человека.
- После этого необходимо расслабить тело, избавиться от блоков, зажимов. Это помогают сделать дыхательные упражнения. Благодаря этим техникам жизненная сила активизируется во всех системах организма.
- На этапе медитации позитивные мысли соединяются с дыханием, дыхание расслабляет тело и наступает момент осознанности.
- В конце занятия тренер заводит диалог, где полезно выразить испытываемые эмоции.
Тело как проводник
На нашем теле отражаются все переживания и эмоции. Негативные мысли, боль человек ощущает в качестве зажимов и напряжения в районе шеи, в скулах. Приятные эмоции ощущаются легкой дрожью в груди, животе. Происходит замкнутый круг, который образуется из эмоционального напряжения, реакции тела, усталости, раздражения.
Практикуя мышечное расслабление, человек может разорвать этот замкнутый круг. Техника мышечного расслабления снимает ментальное беспокойство и наступает релакс и как следствие спокойствие и уверенность.
Кому будет полезна софрология
- В профессиональной деятельности – устраняя усталость, избавляются от выгорания. Осознается мотивация, повышается эффективность, работоспособность, улучшаются отношения с партнерами и коллегами.
- В медицине — в случае диагностирования психосоматических заболеваний, применяют как дополнение к основному лечению (до или послеоперационные периоды).
- При пищевых зависимостях, бессоннице.
- При подготовке к родам, для снятия стресса и боли.
Вот как описывает систему одна из тренеров. «Представим, что мы все являемся «сосудами» разных размеров и форм, открытые сверху и наполненные разным содержимым. Если сосуд маленький, то он наполняется быстро, последняя капля и льется через край! Что бы сосуд не переполнялся можно образно, отлить из него немного негативных эмоций. Но каждый раз придется делать это снова и снова.
А можно пойти по другому пути, который предлагает софрология. Необходимо расширять возможности сосуда. Развивать свои природные способности, начать слышать, чувствовать свое тело и уметь гармонизировать свое состояние самостоятельно.
Советы
Релаксация
Вовремя уметь расслабится одна из важных основ софрологии. При чем достичь приятного расслабления можно сидя или стоя в любом удобном для вас месте. Таким образом снимается физическое и ментальное напряжения.
Дыхание
Дышать – это важнейшая функция организма, благодаря которой человек живет. Но функцию дыхания мы используем довольно поверхностно, задействовав лишь грудь. Если же дышать правильно, глубже, вдыхая как бы надувая живот, а выдыхая втягивать его, то задействуется полностью диафрагма, улучшается вентиляция легких, снимаются мышечные зажимы, тело расслабляется, уходит напряжение.
Визуализация
Этот приём помогает выработать позитивное отношение к жизни. Позитивное отношение это навык, который можно натренировать, как любую привычку. Для этого процесса необходимо выбрать время и место, где вас никто не потревожит. Сесть поудобнее и закрыть глаза. Представить себе приятный образ, например: где вы на пляже или на природе. Прочувствовать телом все ощущения и запомнить эти чувства. В различных стрессовых ситуациях нужно мысленно воспроизводить этот образ и ощущения, это поможет расслабиться.
Упражнение «веер» для снятия усталости
Снять в течение дня накопленную усталость и «разгрузить» голову поможет техника «веер». Выполняется в положении стоя или сидя с закрытыми глазами. Для максимального расслабления сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Ладони с раскрытыми пальцами поднесите к голове и начните обмахивать голову как будто бы веером, отгоняя все назойливые мысли. Затем сделать паузу на 30 секунд и повторить цикл.
Занимаясь софрологией, человек лучше познает себя, ему легче воспринимать окружающий мир и те события которые с ним происходят. В стремительное время развития технологий и гонкой за успехом человеку трудно прийти в себя. Софрология помогает избавиться от лишней рационализации, наполниться внутренним ощущением счастья.